Gaya hidup adalah satu hal yang harus menjadi perhatian kaum muda. Saat ini banyak orang khususnya remaja yang mulai abai dengan gaya hidup yang lebih sehat. Beberapa hal ini menjadi fokus untuk menjalani gaya hidup sehat yakni makanan dan aktivitas fisik. Olahraga di rumah merupakan salah satu aktivitas fisik yang dapat kamu lakukan untuk menjaga gaya hidup sehat.
Olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan kamu lho! Dilansir dari Halodoc.com, olahraga sangat memiliki banyak manfaat antara lain, menjauhkan dari penyakit, menjaga kebugaran, memengaruhi otak, dan memperbaiki postur tubuh. Manfaatnya dapat dirasakan oleh semua orang, terlebih oleh wanita. Maka artikel ini akan membahas lebih mendalam mengenai olahraga di rumah yang dapat kamu lakukan.
Daftar Isi:
- Rekomendasi Olahraga Bagi Wanita yang Bisa Kamu Praktikan di Rumah
- Hal yang Harus Diperhatikan ketika Melakukan Olahraga di Rumah agar Mencapai Hasil Maksimal
Rekomendasi Olahraga bagi Wanita yang Bisa Kamu Praktikan di Rumah
Aktivitas sehari-hari bagi sebagian wanita membuat keterbatasan waktu untuk melakukan olahraga. Jika kamu termasuk ke dalam golongan wanita seperti ini, wajib untuk mengetahui jenis olahraga di rumah apa yang dapat kamu lakukan lho. Hal ini akan dapat memperbaiki pola hidup kamu agar semakin sehat.
Tentu saja aktivitas fisik di bawah ini tidak memerlukan alat yang bermacam-macam. Selain itu, kamu juga bisa hanya dengan melakukannya di rumah tanpa perlu keluar. Olahraga di rumah ini juga tidak akan menyita waktumu lebih banyak. Berikut rekomendasi olahraga yang dapat kamu lakukan di rumah.
Gerakan Zumba untuk Aktivitas Fisik yang Menyenangkan di Rumah
Olahraga ini menjadi kegemaran bagi kaum wanita, karena dalam praktiknya olahraga di dalam rumah ini mengombinasikannya dengan musik yang fun. Selain itu, gerakan aktivitas ini lebih menyenangkan daripada olahraga lainnya yaitu gerakan seperti tarian. Namun, jangan salah aktivitas fisik seperti zumba ini efektif untuk membakar lemak seluruh tubuh.
Aktivitas olahraga zumba ini berpengaruh terhadap perubahan berat badan khususnya bagi wanita. Hal ini sejalan dengan penelitian yang dilakukan oleh (Rara Anggraini dan Achmad Widodo, 2022). Hasil dari penelitiannya menunjukkan bahwa olahraga zumba berpengaruh pada penurunan berat badan wanita. Nah, olahraga ini sangat cocok untuk kamu yang menginginkan berat badan ideal lho!
Kamu bisa mulai dengan mengikuti video yang ada di YouTube untuk olahraga di rumah yang menyenangkan. Berikut channel YouTube yang bisa kamu ikuti antara lain, Zumba Class, Bodyfit By Bagus, dan Zumba. Beberapa channel tersebut sangat worth it untuk kamu yang ingin mulai melakukan olahraga.
Relaksasi Tubuh dengan Olahraga Yoga di Rumah
Setelah aktivitas yang menguras energi, maka kamu butuh olahraga yang membuat relaks di akhir pekan. Olahraga yoga sangat cocok dilakukan untuk kamu yang menyukai olahrga di rumah. Aktivitas ini tidak hanya fokus pada kekuatan otot dan fleksibilitas. Namun, olahraga yang bisa dilakukan di rumah ini juga dapat meningkatkan kesehatan mental.
Gerakan yoga membantu kamu untuk mengurangi stres lho. Kamu hanya memerlukan matras untuk melakukan olahraga ini. Selain itu, kamu juga tidak membutuhkan ruang gerak yang terlalu banyak. Jadi kamu bisa melakukannya di rumah.
Bagi kamu yang masih pemula, perlu untuk memperhatikan beberapa hal berikut agar terhindar dari cidera, seperti berikut ini.
- Pilih pose yang cukup mudah
- Pertimbangkan kondisi tubuh
- Jangan memaksakan tubuh. Jika kamu ragu atau takut cedera, sebaiknya kamu mendatangkan pelatih yoga ke rumah.
Olahraga Pilates di Rumah untuk Meningkatkan Kelenturan dan Kekuatan Otot
Masih banyak wanita yang bingung antara perbedaan yoga dengan pilates. Walaupun memiliki gerakan yang hampir sama, tentu saja keduanya memiliki perbedaan. Letak perbedaan salah satunya yaitu pada fokus. Jika yoga juga mengarah pada emosi batin, selain kekuatan otot dan kelenturan tubuh. Sedangkan pilates fokus utamanya pada kekuatan otot dan kelenturan tubuh.
Latihan pilates sangat cocok untuk kamu yang ingin mengencangkan otot. Pilates biasanya membutuhkan gerakan yang lebih kompleks daripada yoga. Gerakan pilates akan berulang beberapa kali dan cenderung bersifat dinamis. Biasanya, olahraga ini menggunakan beberapa alat bantu untuk memaksimalkan gerakan. Namun, kamu bisa mengikuti gerakan-gerakan mudah tanpa alat bantu di YouTube.
Lompat Tali untuk Tubuh yang Lebih Ideal
Skipping merupakan olahraga yang menggunakan tali dalam praktiknya. Olahraga ini juga bisa kamu lakukan di rumah lho. Kamu hanya perlu berada di ruangan kosong yang sedikit luas atau di halaman rumah. Untuk talinya sendiri kamu bisa menggunakan karet yang dirangkai jika tidak memiliki talinya.
Nah, olahraga lompat tali juga memiliki sejuta manfaat untuk kamu lho. Manfaat dari lompat tali sendiri antara lain, membakar kalori, mengencangkan otot khususnya otot kaki, dan mengurangi pengeroposan tulang. Olahraga ini termasuk olahraga ringan untuk wanita pemula atau orang mau untuk memulai latihan aktivitas fisik.
Senam Kegel Olahraga Ringan di Rumah untuk Wanita
Selanjutnya olahraga di rumah yang sangat cocok untuk wanita yaitu senam kegel. Sebenarnya senam kegel itu senam yang seperti apa sih dan apa bedanya dengan senam lainnya? Senam kegel merupakan senam yang fokus pada penguatan otot pinggul. Fokus utamanya yaitu otot yang menyokong rahim, kandung kemih, dan usus besar.
Olahraga ini merupakan olahraga ringan yang dapat kamu lakukan sendiri di rumah lho. Jika masih bingung gerakannya, kamu bisa mencontoh gerakan-gerakan yang ada di YouTube seperti channel milik Bodyfit By Bagus. Senam kegel sendiri memiliki banyak manfaat khususnya untuk wanita. Apa saja sih manfaatnya? Berikut manfaat senam kegel bagi wanita antara lain, mengatasi keluhan ibu hamil, dan mengencangkan vagina.
Baca juga: Buah untuk Diet Ketogenik, Berikut Manfaat dan Rekomendasinya
Hal yang Harus Diperhatikan ketika Melakukan Olahraga di Rumah agar Mencapai Hasil Maksimal
Beberapa olahraga di atas akan berpengaruh apabila kamu juga memperhatikan beberapa hal lho. Berikut Beberapa hal yang harus kamu ketahui agar olahraga yang kamu lakukan di rumah tidak sia-sia.
Hindari Couch Potato
Hal pertama yang harus kamu perhatikan yaitu couch potato atau duduk terlalu lama. Kurangi kegiatan ini agar olahraga kamu mencapai hasil maksimal. Kamu bisa meluangkan waktu sebentar untuk sekadar berjalan ringan atau peregangan. Lakukan gerakan-gerakan kecil sekitar 3-5 menit.
Buat Jadwal Rutin untuk Olahraga di Rumah
Jadwal rutin untuk olahraga akan sangat membantu kamu lho. Kamu bisa merencanakan fokus latihan otot yang berbeda-beda. Selain itu jadwal rutin ini akan membantu kamu tetap konsisten untuk melakukan olahraga.
Itulah beberapa olahraga ringan untuk wanita yang dapat kamu lakukan serta tips olahraga maksimal. Jadi, tidak ada alasan lagi untuk tidak melakukan olahraga ya! Selain artikel ini masih banyak informasi seputar lifestyle yang dapat kamu akses, simak selengkapnya di web Teenuplive.com.
Penulis : Aulia Rahma Editor : Dina Febriyanti
Gaya hidup adalah satu hal yang harus menjadi perhatian kaum muda. Saat ini banyak orang khususnya remaja yang mulai abai dengan gaya hidup yang lebih sehat. Beberapa hal ini menjadi fokus untuk menjalani gaya hidup sehat yakni makanan dan aktivitas fisik. Olahraga di rumah merupakan salah satu aktivitas fisik yang dapat kamu lakukan untuk menjaga gaya hidup sehat.
1. Zumba
2. Yoga
3. Pilates
4. Lompat Tali
5 Senam Kegel
Selanjutnya olahraga di rumah yang sangat cocok untuk wanita yaitu senam kegel. Sebenarnya senam kegel itu senam yang seperti apa sih dan apa bedanya dengan senam lainnya? Senam kegel merupakan senam yang fokus pada penguatan otot pinggul. Fokus utamanya yaitu otot yang menyokong rahim, kandung kemih dan usus besar.