Menjaga pola makan adalah hal yang terpenting dalam menjalankan proses diet. Makanan-makanan tersebut umumnya adalah makanan yang mengandung gizi yang dapat menurunkan berat badan seperti sayuran, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Memakan buah merupakan bagian yang penting dari pola makan dalam proses diet seseorang. Namun, tidak semua buah dapat membantu menurunkan berat badan. Setidaknya, ada 7 buah untuk diet yang bisa kamu pilih. Lalu, buah apa saja yang dapat menurunkan berat badan? Simak berikut ini.
Buah untuk Diet yang Mengandung Serat dan Vitamin C
Buah Kiwi merupakan buah yang memiliki warna hijau dan berbentuk kecil ini mengandung serat dan vitamin c. Kedua nutrisi tersebut dapat membantu menurunkan berat badan seseorang karena dapat memberikan rasa kenyang setelah mengkonsumsinya. Tak hanya itu, buah kiwi juga berkhasiat untuk kesehatan pencernaan manusia. Mengkonsumsi buah kiwi secara langsung, bisa juga menjadi topping untuk salad. Selain itu, mengolah kiwi dapat menjadi smoothie.
Buah untuk Diet yang Bebas Lemak
Buah Apel merupakan buah yang berwarna merah ini memiliki kandungan serat dan kalori yang tinggi. Meskipun tinggi kalori, buah apel mengandung bebas lemak. Mengkonsumsi buah apel untuk menurunkan berat badan akan menjadi hal yang menyenangkan sebab buah apel memiliki tekstur yang renyah ketika mengunyah. Selain itu, mengkonsumsi buah apel juga dapat membuat perut terasa kenyang. Untuk mengkonsumsi buah apel, kamu bisa langsung memakannya begitu saja. Selain itu, kamu juga bisa mencampurkan buah apel dengan bahan diet lain seperti wortel, yogurt, dan lainnya.
Jeruk Memiliki Kalori yang Rendah dan Berserat Tinggi, Cocok Mengonsumsinya Saat Diet
Salah satu buah yang bagus untuk diet adalah jeruk. Buah yang berwarna orange dan mudah kita jumpai ini tidak hanya mengandung Vitamin C, tetapi juga mengandung kalori yang rendah dan serat yang tinggi sehingga buah jeruk dapat membantu menurunkan berat badan. Kandungan serat yang tinggi dalam buah jeruk dapat memberikan efek kenyang setelah mengkonsumsinya.
Mengutip dari laman cnn.com, mengkonsumsi buah jeruk merupakan cara yang efektif untuk mengontrol hormon tubuh yang kelaparan karena buah jeruk sendiri juga dapat mengontrol gula darah. Masih mengutip dari laman yang sama, terdapat beberapa buah jeruk yang dapat menurunkan berat badan, seperti jeruk lemon, jeruk nipis, jeruk blood oranges, jeruk jaffa, jeruk seville, dan jeruk mandarin. Jika mengonsumsi buah untuk diet alangkah baiknya mengonsumsi buah jeruk secara langsung. Namun, bisa juga mengolahnya menjadi smoothie atau bisa mencampurkannya dengan salad.
Buah Beri Bagus untuk Diet karena Mengandung Serat yang Tinggi
Buah Beri memiliki kandungan serat yang tinggi yang dapat membantu menurunkan berat badan seseorang. Selain itu, buah beri juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, menghilangkan peradangan dalam tubuh, dan mengontrol tekanan darah. Sehingga, dengan mengkonsumsi buah beri untuk proses diet, kamu juga mendapat khasiat lainnya yang baik untuk kesehatan. Buah beri dapat kita konsumsi secara langsung sebagai cemilan. Selain itu, bisa juga mencampurkan buah beri ke dalam salad atau sereal.
Melon, Buah yang Segar dan Cocok untuk Diet
Buah yang bagus untuk diet berikutnya adalah buah melon. Buah melon kandungan air yang banyak yang dapat membantu mengontrol berat badan. Selain itu, buah berwarna hijau dan berbentuk bulat ini juga mengandung kalori yang rendah. Untuk mengkonsumsinya, buah melon bisa langsung kita konsumsi secara langsung, dipotong berbentuk dadu lalu dijadikan salad, atau diolah menjadi smoothies.
Pisang dengan Kalori yang Tinggi Cocok untuk Diet
Buah yang bagus kita konsumsi untuk diet selanjutnya adalah buah pisang. Buah yang berbentuk melengkung dan berwarna kuning ini memiliki kalori yang tinggi. Namun, jangan khawatir sebab kalori tersebut dapat memberikan efek kenyang lebih lama setelah dikonsumsi sehingga buah ini cocok dijadikan makanan untuk menurunkan berat badan. Buah pisang bisa langsung kamu memakannya dengan utuh. Selain itu, kamu juga bisa mengolahnya dengan mencampurkan yogurt atau buah-buahan lain yang memiliki kalori yang rendah.
Mengonsumsi Alpukat Bagus Saat Diet
Buah yang bagus dikonsumsi untuk diet salah satunya yakni buah alpukat. Buah berbentuk lonjong dan bulat seperti lampu bohlam ini memang kelihatan berlemak. Namun, buah alpukat ini merupakan buah yang bagus dikonsumsi untuk orang yang sedang diet. Melansir dari laman healthline.com sebuah penelitian menyatakan 51 orang yang mengidap obesitas mengikuti program diet. Dari mereka yang memakan alpukat selama satu kali perhari dalam 12 minggu dan adapun yang tidak memakannya sama sekali.
Hasilnya menunjukkan orang yang mengkonsumsi alpukat berhasil menurunkan berat badannya secara signifikan. Oleh sebab itu, buah alpukat merupakan pilihan yang baik bagi kamu untuk menurunkan berat badan. Mengonsumsi buah alpukat bisa secara langsung atau bisa juga menjadi olesan untuk roti tawar sebagai pengganti selai atau mentega.
Baca juga: Buah untuk Diet Ketegonik, Berikut Manfaat dan Rekomendasinya
Penulis : Salsabilla Nofianti | Editor : Ryan Nugraha
Buah merupakan produk dari tumbuhan yang memiliki kandungan zat-zat di dalamnya yang berkhasiat bagi kesehatan tubuh manusia. Tak hanya itu, beberapa buah juga dapat menurunkan berat badan seseorang.
Buah yang bagus untuk diet umumnya memiliki serat yang tinggi seperti kiwi, buah beri, dan jeruk. Namun, ada juga yang berkalori tinggi namun bisa dikonsumsi untuk menurunkan berat badan seperti buah alpukat, apel, dan pisang. Selain itu, ada juga buah melon yang mengandung banyak air yang dapat mengontrol berat badan.
Untuk mengkonsumsi buah untuk diet, kamu bisa langsung mengkonsumsinya utuh-utuh. Selain itu, bisa juga diolah menjadi jus, dimakan bersama yogurt, ditambahkan ke dalam salad atau dijadikan selai untuk dioles di atas roti tawar.
